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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a máquina para que você possa segurar as alças com os braços esticados, o peito alto e os ombros em uma posição inicial neutra.
- 02Apoie o tronco e mantenha a cabeça centrada sem dobrar os cotovelos.
- 03Eleve os ombros em direção às orelhas, sem girá-los para frente ou para trás.
- 04Faça uma breve pausa no topo, mantendo um pescoço longo e uma pegada firme.
- 05Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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