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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo.
- 02Mantenha os braços estendidos, o peito elevado e os ombros relaxados na posição inicial.
- 03Eleve os ombros o máximo que for confortável.
- 04Faça uma breve pausa no alto, contraindo a parte superior dos trapézios.
- 05Abaixe os halteres lentamente, sem girar os ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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