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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique dentro da barra de retenção e levante-a até ficar totalmente posicionada com as alças estendidas.
- 02Mantenha os cotovelos retos, o peito alto e a cabeça em posição neutra.
- 03Eleve ambos os ombros em direção às orelhas, sem dobrar os cotovelos.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem rolar os ombros para frente ou para trás.
- 05Abaixe os ombros totalmente sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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