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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando a barra na frente das coxas com uma pegada pronada.
- 02Mantenha o peito levantado, os braços esticados e o núcleo apoiado.
- 03Encolha os ombros em direção às orelhas.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem girar os ombros.
- 05Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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