Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε όρθια θέση κρατώντας την μπάρα μπροστά από τους μηρούς με πρηνή λαβή.
- 02Κράτα το στήθος ψηλά, τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό σφιγμένο.
- 03Σήκωσε τους ώμους κάθετα προς τα αυτιά.
- 04Κάνε μια μικρή παύση στο πάνω σημείο χωρίς να περιστρέφεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε αργά τους ώμους στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα