Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος κρατώντας τη μπάρα της τροχαλίας μπροστά από τους μηρούς με τεντωμένα χέρια.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ανοιχτό.
- 03Σήκωσε τους ώμους ευθεία προς τα πάνω χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς κύκλους των ώμων.
- 05Κατέβασε αργά τους ώμους πίσω στην αρχή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα