Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τραπεζοειδείς / αυχένας · Μεσαίο

Ανασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμα

Ανασήκωμα ώμων με τη μπάρα πίσω από το σώμα, κατακόρυφη ανύψωση και τεντωμένους αγκώνες.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ανασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τραπεζοειδείς / αυχέναςΆνω πλάτηΠήχεις

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας τη μπάρα πίσω από τους μηρούς με τεντωμένα χέρια.
  2. 02Κράτα το στήθος ανοιχτό και μην κυλάς τους ώμους μπροστά.
  3. 03Ανασήκωσε τους ώμους κάθετα ενώ η μπάρα μένει πίσω από το σώμα.
  4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες.
  5. 05Κατέβασε αργά τους ώμους στην αρχή.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΑνασήκωμα ώμων πίσω από την πλάτη στο SmithΣχετική παραλλαγήΑνυψώσεις τραπεζοειδών με μπάραΣχετική παραλλαγήΑνασήκωμα ώμων στο SmithΣχετική παραλλαγήΑνασήκωμα ώμων με λαβή αρασέ και μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνασηκώσεις ώμων στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων