Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τραπεζοειδείς / αυχέναςΆνω πλάτηΠήχεις

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου κρατώντας τη μπάρα στους μηρούς με ανοιχτή λαβή snatch και τεντωμένα χέρια.
02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη μπάρα κοντά.
03Ανασήκωσε τους ώμους κάθετα χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες.
04Κάνε μικρή παύση ψηλά χωρίς κύκλους των ώμων.
05Κατέβασε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε ουδέτερο αυχένα, κλειδωμένους αγκώνες και τη μπάρα κοντά· κάνε παύση χωρίς να μετατρέπεται σε snatch pull.

Συχνά λάθη

Ώθηση γονάτων ή ισχίων, λύγισμα αγκώνων, κύκλοι ώμων, προβολή κεφαλιού ή γρήγορη πτώση της μπάρας.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα