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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra nas coxas, as mãos na largura do arranco e os braços esticados.
- 02Apoie o tronco e mantenha a barra próxima, sem inclinar-se para trás ou dobrar os cotovelos.
- 03Eleve os ombros em direção às orelhas, mantendo a cabeça neutra.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem rolar os ombros para frente ou para trás.
- 05Abaixe lentamente os ombros até a posição inicial, mantendo o controle da barra.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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