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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o cabo baixo com a barra apoiada na frente das coxas e os braços totalmente estendidos.
- 02Coloque os pés firmemente, apoie o tronco e mantenha a cabeça neutra e o peito aberto.
- 03Eleve ambos os ombros em direção às orelhas, sem dobrar os cotovelos ou inclinar-se para trás.
- 04Mantenha a posição superior brevemente, sem rolar os ombros para frente ou para trás.
- 05Abaixe os ombros lentamente até a depressão total, mantendo o controle do cabo.
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Alternativas
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