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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra atrás das coxas, braços esticados, peito aberto e mãos colocadas em uma largura confortável.
- 02Apoie o tronco e deixe as omoplatas assentarem naturalmente antes de cada repetição, em vez de girá-las para frente para começar.
- 03Levante os ombros em direção às orelhas enquanto os cotovelos permanecem travados e a barra permanece próxima ao corpo.
- 04Faça uma breve pausa no topo para contrair as armadilhas superiores e evite balançar o tronco ou circular os ombros.
- 05Abaixe os ombros lentamente de volta à posição neutra e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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