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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para a máquina Smith e segure a barra atrás das coxas com os braços esticados.
- 02Levante o peito, apoie o tronco e mantenha a cabeça numa posição neutra.
- 03Eleve os ombros para cima, sem dobrar os cotovelos ou girar os ombros.
- 04Faça uma breve pausa no topo enquanto mantém o controle da barra.
- 05Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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