Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τραπεζοειδείς / αυχένας · Μεσαίο

Ανασήκωμα ώμων πίσω από την πλάτη στο Smith

Ανασήκωμα ώμων πίσω από το σώμα στο Smith, με ελεγχόμενη ανύψωση ωμοπλατών για τον άνω τραπεζοειδή.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ανασήκωμα ώμων πίσω από την πλάτη στο Smith

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τραπεζοειδείς / αυχέναςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου κοιτώντας μακριά από το μηχάνημα Smith και πιάσε τη μπάρα πίσω από το σώμα.
  2. 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και το στήθος ψηλά.
  3. 03Σήκωσε τους ώμους ευθεία πάνω σε shrug.
  4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς κύλιση των ώμων.
  5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΑνασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμαΣχετική παραλλαγήΑνασήκωμα ώμων στο SmithΣχετική παραλλαγήΑνυψώσεις τραπεζοειδών με μπάραΣχετική παραλλαγήΑνασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνασηκώσεις ώμων στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων