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Trapecios / cuello · Intermedio

Encogimiento de hombros por detrás de la espalda en máquina Smith

Ejercicio de aislamiento muscular con máquina Smith para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Encogimiento de hombros por detrás de la espalda en máquina Smith

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Trapecios / cuelloParte superior de la espalda

Equipamiento

Máquina Smith

Series × repeticiones

3 × 15

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara una máquina Smith y adopta una posición estable para realizar Smith Machine Behind the Back Shrug, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
  3. 03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
  4. 04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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