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Trapez / Nacken · Fortgeschritten

Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse

Behind-the-Back Shrug an der Smith Machine zur isolierten, kontrollierten Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.

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Demonstration: Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trapez / NackenOberer Rücken

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich mit dem Gesicht von der Smith-Maschine weg und greife die Stange mit ausgestreckten Armen hinter den Oberschenkeln.
  2. 02Hebe die Brust, stütze den Rumpf ab und halte den Kopf in einer neutralen Position.
  3. 03Hebe die Schultern gerade nach oben, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Schultern zu rollen.
  4. 04Halte oben kurz inne und behalte dabei die Kontrolle über die Stange.
  5. 05Senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.

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Varianten

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