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Trapez / Nacken · Fortgeschritten

Langhantel Shrugs

Langhantel-Shrug vor dem Körper mit gerader vertikaler Schulterblatthebung bei gestreckten Ellenbogen.

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Demonstration: Langhantel Shrugs

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trapez / NackenOberer RückenUnterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Steh aufrecht und halte die Hantel im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
  2. 02Halte deine Brust hoch, deine Arme gerade und deinen Rumpf angespannt.
  3. 03Zucke mit den Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren.
  4. 04Halte oben kurz inne, ohne die Schultern zu verdrehen.
  5. 05Senke deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.

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Varianten

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Verwandte VarianteLanghantel hinter dem Rücken ShrugVerwandte VarianteLanghantel-Snatch-Grip-AchselzuckenVerwandte VarianteShrugs hinter dem Rücken an der Multipresse

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Alternativen

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