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Übungsübersicht
Trainingsdetails
Trapez / NackenOberer RückenUnterarme
Equipment
Langhantel
Sätze × Wiederholungen
3 × 15
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und halte die Hantel im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 02Halte deine Brust hoch, deine Arme gerade und deinen Rumpf angespannt.
- 03Zucke mit den Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren.
- 04Halte oben kurz inne, ohne die Schultern zu verdrehen.
- 05Senke deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
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