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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Hantel an deinen Oberschenkeln, die Hände weit im Griff und die Arme ausgestreckt.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte die Stange nah, ohne dich nach hinten zu lehnen oder deine Ellbogen zu beugen.
- 03Hebe deine Schultern gerade in Richtung deiner Ohren und halte deinen Kopf neutral.
- 04Halte oben kurz inne, ohne deine Schultern nach vorne oder hinten zu rollen.
- 05Senke deine Schultern langsam in die Ausgangsposition und behalte dabei die Kontrolle über die Stange.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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