Langhantel-Snatch-Grip-Achselzucken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, die Hantel an deinen Oberschenkeln, die Hände weit im Griff und die Arme ausgestreckt.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und halte die Stange nah, ohne dich nach hinten zu lehnen oder deine Ellbogen zu beugen.
3. 03Hebe deine Schultern gerade in Richtung deiner Ohren und halte deinen Kopf neutral.
4. 04Halte oben kurz inne, ohne deine Schultern nach vorne oder hinten zu rollen.
5. 05Senke deine Schultern langsam in die Ausgangsposition und behalte dabei die Kontrolle über die Stange.