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Trapèzes et cou · Intermédiaire

Haussement d'épaules avec poignée barre Snatch

Haussement d'épaules strict et large en utilisant une élévation verticale des épaules avec des coudes droits et sans entraînement des jambes ou des hanches.

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Démonstration de Haussement d'épaules avec poignée barre Snatch

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Trapèzes et couHaut du dosAvant-bras

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit avec la barre au niveau de vos cuisses, les mains dans une prise à la largeur de l'arraché et les bras tendus.
  2. 02Préparez votre tronc et gardez la barre fermée sans vous pencher en arrière ni plier les coudes.
  3. 03Élevez vos épaules directement vers vos oreilles tout en gardant votre tête neutre.
  4. 04Faites une brève pause en haut sans rouler les épaules vers l'avant ou vers l'arrière.
  5. 05Abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ tout en gardant le contrôle de la barre.

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Variantes

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