Encogimiento de hombros de gemelos de hombro en máquina

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Prepara el material indicado (elevación de talones en máquina) y adopta una posición estable para realizar Encogimiento de hombros de gemelos de hombro en máquina, ajustando los apoyos antes de empezar.
2. 02Alinea los tobillos y reparte la presión de forma uniforme entre los apoyos.
3. 03Eleva o flexiona el pie según la variante, utilizando un recorrido cómodo y sin impulso.
4. 04Haz una breve pausa y vuelve despacio, evitando que el tobillo se desplace hacia dentro o hacia fuera.
5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.