Ανασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κάτω από τα μαξιλάρια του calf machine με το σώμα πλήρως στηριγμένο και τα χέρια χαλαρά.
2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά και τους αγκώνες τεντωμένους.
3. 03Σήκωσε τους ώμους ευθεία προς τα πάνω σε shrug χωρίς να λυγίζουν γόνατα ή αγκώνες.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή καθώς σφίγγουν οι τραπεζοειδείς.
5. 05Κατέβασε αργά τους ώμους πίσω στην αρχή.