Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου κάτω από τα μαξιλάρια του calf machine με το σώμα πλήρως στηριγμένο και τα χέρια χαλαρά.
02Κράτα τον κορμό ψηλά και τους αγκώνες τεντωμένους.
03Σήκωσε τους ώμους ευθεία προς τα πάνω σε shrug χωρίς να λυγίζουν γόνατα ή αγκώνες.
04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή καθώς σφίγγουν οι τραπεζοειδείς.
05Κατέβασε αργά τους ώμους πίσω στην αρχή.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τα πέλματα επίπεδα και τα γόνατα ακίνητα καθώς οι ώμοι ανεβαίνουν κάθετα στα μαξιλάρια· κάνε μικρή παύση χωρίς κύλιση ώμων.

Συχνά λάθη

Ανύψωση στις μύτες, λύγισμα γονάτων, κύλιση ώμων, πίεση με το κεφάλι, υπερέκταση μέσης ή απότομο κατέβασμα μηχανήματος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα