Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνυψώσεις τραπεζοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά μέσα στην trap bar με τις λαβές σε τεντωμένα χέρια.
- 02Κράτα τους αγκώνες ίσιους και το στήθος ψηλά.
- 03Σήκωσε τους ώμους ευθεία πάνω σε shrug.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς κύλιση των ώμων.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνυψώσεις τραπεζοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα