Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Τραπεζοειδείς / αυχέναςΠήχεις
Εξοπλισμός
Trap bar
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά μέσα στην trap bar με τις λαβές σε τεντωμένα χέρια.
- 02Κράτα τους αγκώνες ίσιους και το στήθος ψηλά.
- 03Σήκωσε τους ώμους ευθεία πάνω σε shrug.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς κύλιση των ώμων.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα