Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνυψώσεις τραπεζοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπαςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας το kettlebell ή τα kettlebells στα πλάγια.
- 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τον αυχένα μακρύ.
- 03Ανύψωσε τους ώμους ευθεία προς τα πάνω.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή και νιώσε τους τραπεζοειδείς να συσπώνται.
- 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα με κλίση εμπρός και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνυψώσεις τραπεζοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνασήκωμα ώμων σε μηχάνημα γάμπαςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα