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Übungsübersicht
Trainingsdetails
Oberer RückenTrapez / NackenNacken
Equipment
Kettlebell
Sätze × Wiederholungen
3 × 15
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kettlebell an deiner Seite.
- 02Halte deine Ellbogen gerade, deine Handgelenke neutral und deinen Hals lang.
- 03Hebe beide Schultern gerade nach oben in Richtung deiner Ohren.
- 04Mach eine kurze Pause mit angezogenen Fallen, ohne die Schultern zu rollen.
- 05Senke beide Schultern kontrolliert und wiederhole den Vorgang.
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