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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um kettlebell em cada mão ao lado do corpo.
- 02Mantenha os cotovelos retos, os pulsos neutros e o pescoço longo.
- 03Eleve ambos os ombros em direção às orelhas.
- 04Faça uma breve pausa com os trapézios contraídos, sem girar os ombros.
- 05Abaixe ambos os ombros sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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