Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
- 02Κράτα τα χέρια τεντωμένα, το στήθος ψηλά και τους ώμους χαλαρούς στο κάτω σημείο.
- 03Σήκωσε τους ώμους ευθεία προς τα πάνω όσο σε βολεύει.
- 04Κάνε μια μικρή παύση στο πάνω σημείο και σφίξε τους άνω τραπεζοειδείς.
- 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά, χωρίς να περιστρέφεις τους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα