Ανυψώσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
2. 02Κράτα τα χέρια τεντωμένα, το στήθος ψηλά και τους ώμους χαλαρούς στο κάτω σημείο.
3. 03Σήκωσε τους ώμους ευθεία προς τα πάνω όσο σε βολεύει.
4. 04Κάνε μια μικρή παύση στο πάνω σημείο και σφίξε τους άνω τραπεζοειδείς.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά, χωρίς να περιστρέφεις τους ώμους.