Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trapez / NackenSchulternUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten.
02Halte deine Arme gerade, die Brust angehoben und die Schultern unten entspannt.
03Hebe deine Schultern so hoch wie möglich.
04Halte oben kurz inne und drücke deine Oberfallen zusammen.
05Senke die Hanteln langsam ab, ohne die Schultern zu rollen.

Diese Übung in einem Plan verwenden