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Trapèzes et cou · Intermédiaire

Haussement d'épaules Smith Machine

Haussement d'épaules Smith-machine utilisant une élévation verticale contrôlée de l'omoplate pour entraîner le trapèze supérieur.

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Démonstration de Haussement d'épaules Smith Machine

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Trapèzes et couHaut du dos

Équipement

Smith machine

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous face à la machine Smith et saisissez la barre à bout de bras devant les cuisses.
  2. 02Déverrouillez la barre, gardez les coudes droits et renforcez le tronc.
  3. 03Élevez les épaules directement vers les oreilles sans les faire rouler.
  4. 04Faites une brève pause en haut tout en gardant la tête neutre.
  5. 05Abaissez lentement les épaules jusqu’à une dépression totalement contrôlée et répétez.

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Variantes

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