Geteilte Kniebeuge mit Langhantel-Vorderständer

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze die Stange mit angehobenen Ellbogen sicher über die Vorderseite deiner Schultern und begib dich dann in eine ausgewogene Spagat-Haltung.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, halte dein Becken nach vorne und stelle deinen Vorderfuß fest auf.
3. 03Beuge beide Knie, um sie vertikal abzusenken, und bringe das hintere Knie kontrolliert zum Boden.
4. 04Halte dein vorderes Knie während des gesamten Abstiegs auf einer Linie mit den Zehen, deine vordere Ferse nach unten und deine Ellbogen hoch.
5. 05Fahre durch deinen Vorderfuß, um dich zu erheben, ohne deine Haltung zu ändern, und absolviere dann die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.