Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με ψηλούς αγκώνες και μπες σε σταθερό θέση προβολής.
2. 02Κράτα τη λεκάνη τετράγωνη, τον κορμό ψηλά και το μπροστινό πέλμα πλήρως πατημένο.
3. 03Κατέβα κάθετα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα.
4. 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων χωρίς να πέφτουν οι αγκώνες.
5. 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.