Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με ψηλούς αγκώνες και μπες σε σταθερό θέση προβολής.
- 02Κράτα τη λεκάνη τετράγωνη, τον κορμό ψηλά και το μπροστινό πέλμα πλήρως πατημένο.
- 03Κατέβα κάθετα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα.
- 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων χωρίς να πέφτουν οι αγκώνες.
- 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα