Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με πίσω πόδι σε ύψωμα και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε το πίσω πέλμα σε σταθερό πάγκο και κράτησε τη μπάρα σε front rack με ψηλούς αγκώνες.
2. 02Τοποθέτησε το μπροστινό πέλμα αρκετά μπροστά για ισορροπία και κράτα τη λεκάνη τετράγωνη.
3. 03Κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα ενώ το μπροστινό πέλμα μένει πατημένο.
4. 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και τον κορμό αρκετά ψηλά για να στηρίζει το rack.
5. 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.