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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie a barra com segurança na frente dos ombros e, em seguida, coloque a parte superior do pé traseiro em um banco estável.
- 02Posicione o pé da frente suficientemente à frente para obter uma postura equilibrada, levante os cotovelos, apoie o tronco e mantenha a pélvis voltada para a frente.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar o joelho traseiro em direção ao chão, mantendo o pé da frente totalmente plantado.
- 04Desça sob controle com o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco estável o suficiente para manter o suporte frontal.
- 05Passe pelo pé da frente para subir, complete as repetições prescritas e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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