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Cuádriceps · Intermedio

Sentadilla dividida en rack frontal con el pie trasero elevado con barra

Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Sentadilla dividida en rack frontal con el pie trasero elevado con barra

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

CuádricepsGlúteosIsquiotibialesCoreParte superior de la espalda

Equipamiento

Barra

Series × repeticiones

3 × 10

Descanso

1 min 30 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara una barra y adopta una posición estable para realizar Barbell Front Rack Rear Foot Elevated Split Squat, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
  3. 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
  4. 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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