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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stütze die Stange sicher über die Vorderseite deiner Schultern und stelle dann die Oberseite deines hinteren Fußes auf eine stabile Bank.
- 02Positioniere deinen Vorderfuß weit genug nach vorne für einen ausgeglichenen Stand, hebe deine Ellbogen, stütze deinen Rumpf ab und halte dein Becken nach vorne gerichtet.
- 03Beuge beide Knie, um dein hinteres Knie in Richtung Boden zu senken, während dein vorderer Fuß vollständig auf dem Boden bleibt.
- 04Steige kontrolliert hinab, wobei dein vorderes Knie mit den Zehen ausgerichtet ist und dein Rumpf stabil genug ist, um die Front-Rack-Position zu halten.
- 05Fahre durch deinen Vorderfuß zum Aufstehen, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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