Geteilte Kniebeuge mit erhöhter Langhantel vorne und hinterem Fuß

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze die Stange sicher über die Vorderseite deiner Schultern und stelle dann die Oberseite deines hinteren Fußes auf eine stabile Bank.
2. 02Positioniere deinen Vorderfuß weit genug nach vorne für einen ausgeglichenen Stand, hebe deine Ellbogen, stütze deinen Rumpf ab und halte dein Becken nach vorne gerichtet.
3. 03Beuge beide Knie, um dein hinteres Knie in Richtung Boden zu senken, während dein vorderer Fuß vollständig auf dem Boden bleibt.
4. 04Steige kontrolliert hinab, wobei dein vorderes Knie mit den Zehen ausgerichtet ist und dein Rumpf stabil genug ist, um die Front-Rack-Position zu halten.
5. 05Fahre durch deinen Vorderfuß zum Aufstehen, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.