Langhantel-Frontkniebeuge mit sauberem Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stützt die Stange mit angehobenen Ellbogen über die Vorderseite deiner Schultern und du hältst sie fest in der Front-Rack-Position.
2. 02Stelle deine Füße in eine stabile Hocke, stütze deinen Rumpf ab und übe einen gleichmäßigen Druck auf jeden Fuß aus.
3. 03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusteigen, während du deinen Oberkörper aufrecht und deine Ellbogen nach vorne hältst.
4. 04Halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen und verhindere, dass die Stange wegrollt, wenn du deine kontrollierte Tiefe erreichst.
5. 05Drücke dich über den Boden, um aufzustehen, und stelle dann vor der nächsten Wiederholung deinen Atem und deine vordere Gestellposition neu ein.