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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stützt die Stange mit angehobenen Ellbogen über die Vorderseite deiner Schultern und du hältst sie fest in der Front-Rack-Position.
- 02Stelle deine Füße in eine stabile Hocke, stütze deinen Rumpf ab und übe einen gleichmäßigen Druck auf jeden Fuß aus.
- 03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusteigen, während du deinen Oberkörper aufrecht und deine Ellbogen nach vorne hältst.
- 04Halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen und verhindere, dass die Stange wegrollt, wenn du deine kontrollierte Tiefe erreichst.
- 05Drücke dich über den Boden, um aufzustehen, und stelle dann vor der nächsten Wiederholung deinen Atem und deine vordere Gestellposition neu ein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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