Langhantel-Arme vorn gekreuzt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege die Stange vor deinen Schultern ab, kreuze deine Unterarme darüber und lege jede Hand auf die gegenüberliegende Seite der Stange.
2. 02Du hebst deine Ellbogen an, um die Stange auf deinen Deltamuskeln zu halten, du stützt deinen Rumpf ab und du stellst deine Füße in eine stabile Frontkniebeuge-Stellung.
3. 03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusteigen, während du deine Brust aufrecht und deine Ellbogen hoch hältst.
4. 04Übe einen gleichmäßigen Druck auf jeden Fuß und halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
5. 05Du fährst durch den Boden, um aufzustehen, ohne dass deine Ellbogen nachgeben oder die Stange nach vorne rollt.