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Verwandte VarianteLanghantel-Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Verwandte Variantevornkniebeuge
Verwandte VarianteLanghantel-Hinter-dem-Nacken-Thruster
Verwandte VarianteLanghantel-Jerk-Dip
Verwandte VarianteLanghantel-Radfahrer-Frontkniebeuge
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege die Stange vor deinen Schultern ab, kreuze deine Unterarme darüber und lege jede Hand auf die gegenüberliegende Seite der Stange.
- 02Du hebst deine Ellbogen an, um die Stange auf deinen Deltamuskeln zu halten, du stützt deinen Rumpf ab und du stellst deine Füße in eine stabile Frontkniebeuge-Stellung.
- 03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusteigen, während du deine Brust aufrecht und deine Ellbogen hoch hältst.
- 04Übe einen gleichmäßigen Druck auf jeden Fuß und halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 05Du fährst durch den Boden, um aufzustehen, ohne dass deine Ellbogen nachgeben oder die Stange nach vorne rollt.
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Varianten
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Alternativen
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