Εμπρόσθιο κάθισμα με σταυρωμένα χέρια και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ακούμπησε τη μπάρα στους μπροστινούς δελτοειδείς και σταύρωσε τα χέρια ώστε οι παλάμες να τη συγκρατούν από πάνω.
2. 02Σήκωσε τους αγκώνες, σφίξε τον κορμό και βάλε τα πέλματα στη θέση front squat.
3. 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας το στήθος ψηλά και τους αγκώνες σηκωμένους.
4. 04Κράτα όλο το πέλμα πατημένο και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
5. 05Ανέβα όρθιος χωρίς να αφήσεις τη μπάρα να κυλήσει μπροστά.