Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με λαβή επολέ και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε τη μπάρα στους μπροστινούς δελτοειδείς και σταύρωσε τα χέρια ώστε οι παλάμες να τη συγκρατούν από πάνω.
- 02Σήκωσε τους αγκώνες, σφίξε τον κορμό και βάλε τα πέλματα στη θέση front squat.
- 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας το στήθος ψηλά και τους αγκώνες σηκωμένους.
- 04Κράτα όλο το πέλμα πατημένο και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 05Ανέβα όρθιος χωρίς να αφήσεις τη μπάρα να κυλήσει μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με λαβή επολέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα