Agachamento frontal com braços cruzados com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque a barra na frente dos ombros, cruze os antebraços sobre ela e coloque cada mão em cima do lado oposto da barra.
2. 02Levante os cotovelos para manter a barra nos deltóides, apoie o tronco e coloque os pés em uma posição estável de agachamento frontal.
3. 03Dobre os quadris e os joelhos para descer, mantendo o peito ereto e os cotovelos elevados.
4. 04Mantenha uma pressão uniforme em cada pé e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
5. 05Dirija pelo chão para ficar de pé sem permitir que os cotovelos caiam ou que a barra role para frente.