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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege eine leichte Langhantel vorne auf deine Schultern und strecke beide Arme gerade nach vorne aus, ohne die Hantel festzuhalten.
- 02Hebe deine Arme und Ellbogen, stütze deinen Rumpf ab und bringe deine Füße in eine stabile Hocke.
- 03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusinken, während du deinen Oberkörper aufrecht genug hältst, um die Stange auf deinen Deltamuskeln auszubalancieren.
- 04Halte den Druck auf jedem Fuß aufrecht und halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 05Drücke dich über den Boden, um aufzustehen, während du deine Arme ausgestreckt hältst und die Hantel auf deinen Schultern balancierst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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