Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßCoreOberer Rücken

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege eine leichte Langhantel vorne auf deine Schultern und strecke beide Arme gerade nach vorne aus, ohne die Hantel festzuhalten.
02Hebe deine Arme und Ellbogen, stütze deinen Rumpf ab und bringe deine Füße in eine stabile Hocke.
03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusinken, während du deinen Oberkörper aufrecht genug hältst, um die Stange auf deinen Deltamuskeln auszubalancieren.
04Halte den Druck auf jedem Fuß aufrecht und halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
05Drücke dich über den Boden, um aufzustehen, während du deine Arme ausgestreckt hältst und die Hantel auf deinen Schultern balancierst.

Diese Übung in einem Plan verwenden