Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Frankenstein κάθισμα με μπάρα

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Frankenstein κάθισμα με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμόςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ακούμπησε τη μπάρα στους μπροστινούς δελτοειδείς και τέντωσε τα δύο χέρια ευθεία μπροστά χωρίς να την πιάνεις.
  2. 02Σήκωσε τους αγκώνες, σφίξε τον κορμό και βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
  3. 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τον κορμό αρκετά όρθιο ώστε να μην κυλήσει η μπάρα.
  4. 04Κράτα όλο το πέλμα πατημένο και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
  5. 05Ανέβα όρθιος με τα χέρια ακόμη τεντωμένα και τη μπάρα ισορροπημένη στους ώμους.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΣχετική παραλλαγήΚαθίσματα με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων