Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersSangle abdominaleHaut du dos

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Posez une barre légère sur le devant de vos épaules et étendez les deux bras vers l'avant sans tenir la barre.
02Soulevez vos bras et vos coudes, renforcez votre tronc et placez vos pieds dans une position accroupie stable.
03Pliez vos hanches et vos genoux pour descendre tout en gardant votre torse suffisamment droit pour équilibrer la barre sur vos deltoïdes.
04Maintenez la pression sur chaque pied entier et gardez vos genoux alignés avec vos orteils.
05Traversez le sol pour vous tenir debout tout en gardant les bras tendus et la barre en équilibre sur vos épaules.

Utilisez cet exercice dans un plan