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Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie uma barra leve na frente dos ombros e estenda ambos os braços para a frente, sem segurar a barra.
- 02Levante os braços e cotovelos, apoie o tronco e coloque os pés em uma posição agachada e estável.
- 03Dobre os quadris e os joelhos para descer, mantendo o tronco ereto o suficiente para equilibrar a barra nos deltóides.
- 04Mantenha pressão em cada pé e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Dirija pelo chão para ficar de pé, mantendo os braços estendidos e a barra equilibrada sobre os ombros.
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Variações
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Alternativas
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