Langhantel hinter dem Nacken drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius und verwende einen Griff, der eine bequeme Überkopfposition ermöglicht.
2. 02Du stützt deinen Rumpf ab und du neigst ihn ein paar Zentimeter vertikal, wobei dein Oberkörper aufrecht und deine ganzen Füße auf dem Boden stehen.
3. 03Du fährst durch deine Beine und du drückst die Stange weiter über den Kopf, ohne die Knie erneut zu beugen.
4. 04Du beendest die Übung mit gestreckten Ellbogen, kontrollierten Rippen und balancierter Hantel über deinem Mittelfuß.
5. 05Du senkst die Stange vorsichtig bis zu deinen oberen Trapezmuskeln oder einem Gestell ab und du stoppst, wenn die Position im Nacken Schmerzen verursacht.