Push press πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή που επιτρέπει άνετη θέση πάνω από το κεφάλι.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα κάθετα με τον κορμό όρθιο.
3. 03Πίεσε με τα πόδια και συνέχισε πιέζοντας τη μπάρα πάνω χωρίς δεύτερο λύγισμα των γονάτων.
4. 04Τελείωσε με τους αγκώνες κλειδωμένους, τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και τα πλευρά ελεγχόμενα.
5. 05Κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα στους τραπεζοειδείς και ξαναστήσου.