Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Push press πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με μπάρα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Push press πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπεςΏμοιΤρικέφαλοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή που επιτρέπει άνετη θέση πάνω από το κεφάλι.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα κάθετα με τον κορμό όρθιο.
  3. 03Πίεσε με τα πόδια και συνέχισε πιέζοντας τη μπάρα πάνω χωρίς δεύτερο λύγισμα των γονάτων.
  4. 04Τελείωσε με τους αγκώνες κλειδωμένους, τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και τα πλευρά ελεγχόμενα.
  5. 05Κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα στους τραπεζοειδείς και ξαναστήσου.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠίεση split πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήPush press με μπάραΣχετική παραλλαγήPush press πίσω από τον αυχένα με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάραΣχετική παραλλαγήΩθητικό ζετέ με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων