Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με ανοιχτή λαβή snatch.
02Σφίξε τον κορμό και κατέβα κάθετα χωρίς να γέρνει το στήθος μπροστά.
03Πίεσε με τα πόδια και συνέχισε πιέζοντας τη μπάρα πάνω σε μία ενιαία κίνηση.
04Τελείωσε με τα χέρια κλειδωμένα και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος, χωρίς δεύτερο λύγισμα γονάτων.
05Κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα στους τραπεζοειδείς και ξαναστήσου πριν την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο τεχνικό, τη μπάρα κοντά στο σώμα και δούλεψε τον συγχρονισμό πριν αυξήσεις ταχύτητα ή κιλά.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα ή υποδοχή χωρίς σταθερό κορμό και πέλματα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα