Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς και μπες σε σταθερή θέση θέση προβολής.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τη λεκάνη τετράγωνη και πιάσε τη μπάρα με άνετη λαβή.
- 03Πίεσε αυστηρά τη μπάρα πάνω από το κεφάλι χωρίς ώθηση από τα πόδια.
- 04Κλείδωσε τα χέρια με τη μπάρα πάνω από τη μέση γραμμή, ενώ και τα δύο πέλματα μένουν πατημένα.
- 05Κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα στους τραπεζοειδείς και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις το μπροστινό πόδι, αν έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα