Πίεση split πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς και μπες σε σταθερή θέση θέση προβολής.
2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τη λεκάνη τετράγωνη και πιάσε τη μπάρα με άνετη λαβή.
3. 03Πίεσε αυστηρά τη μπάρα πάνω από το κεφάλι χωρίς ώθηση από τα πόδια.
4. 04Κλείδωσε τα χέρια με τη μπάρα πάνω από τη μέση γραμμή, ενώ και τα δύο πέλματα μένουν πατημένα.
5. 05Κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα στους τραπεζοειδείς και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις το μπροστινό πόδι, αν έχει οριστεί.