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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Com mobilidade adequada dos ombros, apoie a barra sobre os trapézios superiores e assuma uma postura estável e dividida.
- 02Mantenha os dois pés plantados, alinhe a pélvis, apoie o tronco e use uma pegada confortável.
- 03Sem dobrar os joelhos ou usar o movimento das pernas, pressione a barra por trás do pescoço até acima da cabeça.
- 04Termine com os cotovelos estendidos e a barra equilibrada sobre a linha média, mantendo a postura dividida.
- 05Abaixe a barra com cuidado até suas armadilhas ou rack, complete as repetições prescritas e troque a perna dianteira, se programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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