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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Com mobilidade adequada dos ombros, apoie a barra sobre os trapézios superiores e use uma pegada que permita uma posição confortável acima da cabeça.
- 02Apoie o tronco e mergulhe verticalmente alguns centímetros com o tronco ereto e os pés plantados.
- 03Passe pelas pernas e continue pressionando a barra acima da cabeça, sem dobrar novamente os joelhos.
- 04Termine com os cotovelos estendidos, as costelas controladas e a barra equilibrada no meio do pé.
- 05Abaixe a barra com cuidado até os trapézios superiores ou um rack e pare se a posição atrás do pescoço causar dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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