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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Avec une mobilité adéquate des épaules, posez la barre sur vos pièges supérieurs et utilisez une poignée qui permet une position confortable au-dessus de votre tête.
- 02Préparez votre tronc et plongez verticalement de quelques centimètres avec votre torse droit et vos pieds entiers plantés.
- 03Traversez vos jambes et continuez à appuyer sur la barre au-dessus de votre tête sans replier les genoux.
- 04Terminez avec vos coudes étendus, vos côtes contrôlées et la barre en équilibre sur votre médio-pied.
- 05Abaissez soigneusement la barre sur vos pièges supérieurs ou sur un support et arrêtez-vous si la position derrière le cou provoque des douleurs.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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