barre derrière le cou Split développé

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Avec une mobilité adéquate des épaules, posez la barre sur vos pièges supérieurs et adoptez une position divisée stable.
2. 02Gardez les deux pieds plantés, placez votre bassin d’équerre, renforcez votre tronc et utilisez une poignée de pression confortable.
3. 03Sans plier les genoux ni utiliser la poussée des jambes, appuyez sur la barre derrière votre cou vers le haut.
4. 04Terminez avec les coudes étendus et la barre en équilibre sur votre ligne médiane tout en maintenant la position divisée.
5. 05Abaissez soigneusement la barre sur vos pièges ou sur un support, effectuez les répétitions prescrites et changez la jambe de plomb si programmée.