Langhantel Nackendrücken in der Schrittstellung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius und nimm einen stabilen Ausfallschrittstellung ein.
2. 02Du hältst beide Füße auf dem Boden, du richtest dein Becken gerade aus, du stützt deinen Rumpf ab und du verwendest einen bequemen Druckgriff.
3. 03Du drückst die Stange hinter deinem Nacken nach oben, ohne die Knie zu beugen oder den Beinantrieb zu nutzen.
4. 04Du beendest die Übung mit gestreckten Ellbogen und balancierter Hantel über deiner Mittellinie, während du die geteilte Haltung beibehältst.
5. 05Du senkst die Stange vorsichtig auf deine Fallen oder ein Gestell ab, du führst die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und du wechselst das Führungsbein, falls programmiert.